Yoga türlerini karşılaştırırken çoğu kişi bir noktada duruyor: "Fiziksel olarak zorlanmak istemiyorum ama sadece gevşemek de bana yetmiyor. Kafamın içindeki gürültü için ne yapmalıyım?" Bu soru genellikle Kundalini yogaya çıkar. Çünkü Kundalini, esneklik ya da kas dayanıklılığından çok, sinir sistemini ve zihinsel durumu hedef alan bir pratik. Aşağıda, karar vermeden önce sorulması gereken soruları tek tek ele alıyoruz.
Kundalini, omurga boyunca hareket ettiği kabul edilen enerjiyi uyandırmak ve bilinci genişletmek amacıyla kurgulanmış bir sistem. Pratikte bu şu anlama geliyor: kısa ve tekrarlı hareketler, yoğun nefes teknikleri, mantra söyleme ve oturarak yapılan meditasyon aynı seansın içinde birleşiyor.
Bir Kundalini seansı genellikle şu parçalardan oluşur:
Hareketlerin çoğu tek başına bakıldığında karmaşık değil. Zorluk, tekrardan ve süreden geliyor. Kollarınızı belirli bir açıda üç dakika tutmanız istenebilir; poz basit ama üç dakika uzun bir süredir. Yani buradaki mesele esneklik değil, dayanma ve odağı bırakmama becerisi. Vinyasa ya da Ashtanga gibi akıcı, atletik serilerde nefes hareketi taşırken; Kundalini'de hareket, nefesin ve zihnin taşıyıcısı konumunda.
En sık duyulan tereddüt bu. Mantra, anlamı olan ya da olmayan bir sesin tekrar edilmesi. Yararı mistik bir iddiadan çok pratik: tekrar eden bir sese odaklandığınızda, zihnin serbest gezinme alanı daralıyor. Düşünce zincirleri kurulamadan kesildiği için "zihinsel gürültü" azalıyor. Sesli tekrar aynı zamanda nefesi uzatıyor ve ritim kazandırıyor.
Mudra ise el ve parmak duruşu. Görevi, dikkati bedenin belirli bir noktasına sabitlemek ve pratiği tekrarlanabilir hale getirmek. Baş ve işaret parmağının birleştirildiği duruş en bilineni.
Genellikle tersi oluyor. "Hiçbir şey düşünmemeye çalışmak" pek çok kişi için başarısızlıkla sonuçlanır, çünkü zihne yapacak bir iş verilmemiştir. Kundalini yoga meditasyon tekniklerinde ise elinizde bir mudra, gözünüzde bir bakış noktası, ağzınızda bir mantra ve akciğerinizde belirli bir nefes ritmi olur. Dört ayrı çıpa aynı anda çalıştığı için zihnin kaçacak yeri azalır. Sessiz oturuşta başarısız olduğunu düşünenler için bu yapılandırılmış format çoğu zaman daha erişilebilirdir.
| Pratik | Ana kazanç | Nefes ve zihin yükü |
|---|---|---|
| Kundalini | Zihinsel denge, sinir sistemi düzenlenmesi | Çok yüksek |
| Hatha | Temel duruşlar, hizalanma öğrenimi | Orta |
| Vinyasa | Akış, kardiyo etkisi, koordinasyon | Orta-yüksek |
| Yin | Bağ dokusu esnekliği, derin gevşeme | Düşük-orta |
| Power / Ashtanga | Kas gücü, dayanıklılık | Orta |
| Restorative | Toparlanma, dinlenme | Düşük |
Karar verirken şu ayrımı kullanabilirsiniz: bedeninizi şekillendirmek istiyorsanız Power veya Ashtanga tarafına, yorgunluğunuzu onarmak istiyorsanız Yin ve Restorative tarafına, duruşları sıfırdan öğrenmek istiyorsanız Hatha'ya bakmak mantıklı. Kundalini'yi seçen kişilerin ortak şikâyeti ise genellikle uyku bozukluğu, sürekli tetikte olma hissi, karar yorgunluğu ve dağınık dikkat oluyor.
Var, ama dolaylı. Uzun ve kontrollü nefes çalışmaları solunum kapasitesini ve nefes farkındalığını geliştirir; oturuş pozisyonları omurga desteğini ve karın bölgesindeki derin kasları çalıştırır. Nefes ve gevşeme temelli pratiklerin stres yükünü azaltmaya yardımcı olması, dolaşım ve tansiyon konularının konuşulduğu başlıklarla da kesişir. Yine de kas kütlesi veya belirgin bir kuvvet artışı arıyorsanız bu, Kundalini'nin uzmanlık alanı değil.
Başlangıç için makul bir plan: haftada üç gün, 20-25 dakika. İlk iki hafta yalnızca uzun derin nefes ve tek bir kısa meditasyon; üçüncü haftadan sonra bir kri